Cholesterol je základní složkou buněčných membrán a představuje důležitý stavební prvek pro výrobu hormonů a vitamínů. Ačkoliv je cholesterol nezbytný pro správnou funkci těla, jeho vysoká hladina v krvi může vést k vážným zdravotním problémům.
V tomto článku se dozvíte, jak snížit cholesterol, jaké jsou příznaky vysokého cholesterolu, jakou roli hrají hodnoty cholesterolu v tabulce a jaký jídelníček byste měli dodržovat při vysokém cholesterolu.
Obsah článku
Zvýšená hladina cholesterolu a její rizika
Zvýšená hladina cholesterolu je problém, který se může týkat prakticky kterékoliv věkové skupiny. Riziko tohoto problému tkví v tom, že projevy zvýšené hladinu cholesterolu mohou být dlouhodobě neznatelné a průběh naprosto bezpříznakový. Někdy přesto dochází v souvislosti s vysokou hladinou cholesterolu již poměrně brzo také ke zvýšení krevního tlaku či vzniku cukrovky.
Následky zvýšené hladiny cholesterolu, která se neléčí, mají ve většině případů podobu ucpaných cév. Průtok krve cévami je nedostatečný, časem dochází k jejich kornatění až ucpání.
Špatný průtok cévami má také za následek zadýchávání se, horší prokrvení a samozřejmě ovlivňuje i správnou funkci oběhového systému.
Pravidelné odběry krve většinou problematiku zvýšené hladiny cholesterolu snadno odhalí. Je proto velmi důležité chodit na pravidelné kontroly k lékaři a ve chvíli, kdy je problém odhalen a diagnostikován, správně na něj zareagovat.
Jak snížit cholesterol
Snížení cholesterolu je důležité pro prevenci srdečních onemocnění a zlepšení celkového zdraví. Zde je několik tipů, jak snížit hladinu cholesterolu:
Změna stravy:
Omezte příjem nasycených tuků a trans-tuků, které zvyšují hladinu LDL cholesterolu (špatný cholesterol). Místo toho se zaměřte na potraviny bohaté na nenasycené tuky, vlákninu a omega-3 mastné kyseliny, jako jsou ořechy, semena, ryby, ovoce a zelenina.
Pravidelný pohyb:
Cvičení pomáhá zlepšit hladinu HDL cholesterolu (dobrý cholesterol) a snižuje LDL cholesterol. Snažte se cvičit alespoň 30 minut denně, 5 dní v týdnu.
Udržování zdravé hmotnosti:
Nadměrná tělesná hmotnost zvyšuje riziko vysokého cholesterolu. Ztráta váhy může pomoci snížit hladiny cholesterolu a zlepšit celkové zdraví.
Omezení alkoholu a kouření:
Nadměrný příjem alkoholu a kouření mohou zvyšovat hladinu cholesterolu. Omezte alkohol na jednu skleničku denně pro ženy a dvě pro muže a pokud kouříte, uvažte o jeho zanechání.
Vysoký cholesterol: Příznaky
Vysoký cholesterol nemusí mít žádné zjevné příznaky, což ho činí „tichým zabijákem“.
Přesto je důležité znát některé možné příznaky spojené s vysokým cholesterolem:
Bolest v hrudi: Přítomnost cholesterolu v tepnách může vést k ateroskleróze (zúžení a ztvrdnutí tepen), což může způsobit bolesti v hrudi nebo angínu.
Bolest v končetinách: Ucpání tepen v nohách může vést k periferní arteriální chorobě (PAC), což může způsobit bolest, těžkost nebo křeče v končetinách, zejména při chůzi.
Žloutnutí kůže kolem očí nebo na kolenou: To může být způsobeno xanthelasmami, což jsou drobné usazeniny cholesterolu pod kůží.
Cholesterol hodnoty: Tabulka
Tato tabulka ukazuje doporučené hladiny cholesterolu pro dospělé:
| Typ cholesterolu | Optimální | Hranice normy | Vysoká hladina |
|---|---|---|---|
| Celkový cholesterol | Méně než 5,2 mmol/L (200 mg/dL) | 5,2 – 6,2 mmol/L (200 – 239 mg/dL) | Nad 6,2 mmol/L (240 mg/dL) |
| LDL cholesterol | Méně než 2,6 mmol/L (100 mg/dL) | 2,6 – 4,1 mmol/L (100 – 159 mg/dL) | Nad 4,1 mmol/L (160 mg/dL) |
| HDL cholesterol | Nad 1,6 mmol/L (60 mg/dL) | 1,0 – 1,6 mmol/L (40 – 59 mg/dL) | Méně než 1,0 mmol/L (40 mg/dL) |
| Triglyceridy | Méně než 1,7 mmol/L (150 mg/dL) | 1,7 – 2,3 mmol/L (150 – 199 mg/dL) | Nad 2,3 mmol/L (200 mg/dL) |
Poznámka: Tato tabulka uvádí doporučené hladiny cholesterolu pro dospělé. Hodnoty v tabulce mohou být mírně odlišné v závislosti na konkrétních doporučeních lékaře nebo zdravotnické organizace. Vždy konzultujte svého lékaře pro individuální hodnocení a doporučení.
Jídelníček při vysokém cholesterolu
Při sestavování jídelníčku pro snížení cholesterolu se zaměřte na potraviny, které podporují zdravou hladinu cholesterolu a minimalizují riziko srdečních onemocnění. Zde je několik tipů:
Zahrnujte ovoce a zeleninu:
Ovoce a zelenina jsou bohaté na vlákninu, antioxidanty a fytochemikálie, které mohou pomoci snížit hladiny cholesterolu a zlepšit zdraví srdce.
Preferujte celozrnné potraviny:
Místo rafinovaných obilovin zvolte celozrnné varianty, jako jsou celozrnný chléb, těstoviny a rýže. Tyto potraviny jsou bohaté na vlákninu a pomáhají snižovat hladiny LDL cholesterolu.
Zařaďte zdravé tuky:
Místo nasycených a trans-tuků preferujte zdroje nenasycených tuků, jako jsou olivový olej, avokádo, ořechy a semena. Tyto tuky mohou pomoci zvýšit HDL cholesterol a snížit LDL cholesterol.
Jezte více ryb:
Ryby, zejména mastné ryby jako losos, makrela a sardinky, jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které snižují riziko srdečních onemocnění a mohou pomoci snížit hladiny triglyceridů.
Omezte příjem soli:
Nadměrný příjem soli může zvýšit krevní tlak, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Snažte se omezit příjem soli na méně než 2300 mg denně (přibližně jedna čajová lžička soli).
Pijte s mírou:
Nadměrný příjem alkoholu může zvyšovat hladinu cholesterolu a triglyceridů. Dodržujte doporučení pro mírný příjem alkoholu – jedna sklenička denně pro ženy a dvě pro muže.
Způsoby boje s vysokou hladinou cholesterolu
V případě zvýšené hladiny cholesterolu se doporučuje především úprava stravovacích návyků. Omezit je potřeba především smažené pokrmy ve prospěch příloh jako jsou brambory a rýže. Tím nejlepším řešením je ale samozřejmě jíst místo tučných, sladkých jídel, chipsů, uzenin, knedlíků a podobných potravin spíše ovoce a zeleninu, rybu či celozrnné pečivo.
Pro řešení problému s cholesterolem je důležitý i pitný režim, který nesmí být podceňován. Není třeba zdůrazňovat, že alkohol i kouření mají zásadní vliv a je potřeba je úplně odbourat. Dalším důležitým prvkem prevence je pohyb. Sport je zásadní pro ochranu před vznikem tohoto onemocnění.
Jak bylo zmíněno, úprava stravovacích návyků hraje velkou roli. Ne vždy je ale snadné stravovat se tak, aby tělo dostalo všechny vitamíny, minerální prvky a další potřebné živiny, zvláště, pokud má jít o dietu, která zabrání nárůstu hladiny cholesterolu.
Právě proto jsou významné potravinové doplňky.
Díky nim lze tělu dodat právě potřebné živiny. Jen je potřeba si uvědomit, že tyto doplňky nemají pestrou stravu nahradit, ale doplnit.
Yucca Organic Antioxidant je takovým doplňkem, který doplní potřebné vitamíny do vašeho těla. Doplněk obsahuje řadu potřebného vitamínu B a díky obsahu přírodních látek a výtažků vzácné jihoamerické rostliny yuccy schidigery pročistí a detoxikuje váš organismus. Zbaví tak tělo nečistot i odpadních látek.
Závěr
Vysoký cholesterol je vážným zdravotním problémem, který může vést k srdečním onemocněním a dalším komplikacím. Dodržování zdravého životního stylu, včetně správné stravy, pravidelného pohybu a udržování zdravé hmotnosti, je klíčem k úspěšnému snížení hladiny cholesterolu.
Sledujte své hodnoty cholesterolu pomocí tabulky cholesterolu a vytvořte si jídelníček při vysokém cholesterolu, který vám pomůže dosáhnout optimálních hladin cholesterolu a udržet si zdravé srdce.
